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【うるおい】本当に洒落にならない「目の疲れ」リセット

更新日:

(※2017/10/10 リライトしました)

こんな方におすすめ

  • 「偏頭痛がずっと治らない」
  • 「最近、よる眠れない日が続く」
  • 「スマホとPCを見続けて目がツライ」

この記事は、目の疲れによる不眠などについてお困りの方に向けて書いた記事です。

 

ドラねこ

こんちわ、おいさんです(*´ω`*)

キミは日頃デスクワークやスマホの見過ぎで疲れた目をそのままにしていませんか?

夜眠れない、目の疲れが取れないなどの症状に苦しめられていないだろうか?

最近、スマホのやり過ぎのせいか目が少し霞んだりするな。

まいける
リク

ボクはいたって健康だけど。ポコたんが目がつらそうだよ。

ポ〜・・・

ポコたん
ドラねこ

たぬき、オマエのはゲームのやりすぎだな。

今回は紹介する「疲れを明日に残さないからだリセット」から、まいけるにぴったりのセルフケアをご紹介しよう!

それってどんなセルフケアなんだよ?

まいける
ドラねこ

御存知の通り、PCやスマホなどの光る画面を長時間見続ける状態が続くと目が異常に興奮して目が疲れ、それが慢性化して頭痛や不眠などの様々な症状が出てしまうのじゃ。

そこで疲弊しがちな目の疲れに効くセルフケアを紹介するのじゃ!

 

前回まではこちら

【劇的】本当に洒落にならない「疲れグセ」リセット

(※2018/4/20 リライトしました) こんな方におすすめ 「日頃の疲れが抜けない」 「いくら休日寝ても疲れが取れない」 「いや、そもそも寝付きが悪くて眠れない」 ドラねこ ちわ、おいさんだよ(* ...

ドライアイ・疲れ目に効くセルフケア

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疲れを明日に残さないからだリセット [ 永井峻 ]
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ワシ自身、ある時期まで不眠症気味でドライアイなのか目の疲れがずっと取れない状態が続いていた。

 

普段良く本を読むし、PCやスマホなどの光る画面を長時間凝視しているので、なかなか目の疲れが取れない状態になっていたのだ。

そうなるともう目薬が手放せなくなってきて、ずっと「ロートデジアイ」に依存する状態が続いていた。

しかし今回ご紹介する目の疲れをとる方法を実践することによって、わしはもう随分目薬を差さずに自力で目の疲れを癒やすことができるようになった。

 

ドライアイの方には一円もかけずにその場でできるおすすめのセルフケアがある。

 

目頭プレス・シェイプ&目隠しアイムーブ

目の疲れリセット① 目頭プレス・シェイプ

目のツボを効果的に刺激します。

どこでもパッとできるので、こまめにやりましょう。脳を休める効果もあるため、頭がボーっとした時などにも有効です。

期待できる主な改善効果(箇所)

◯疲れ

目の疲れ、頭痛、頭がボーっとする、首こり、めまい

◎体質・骨格

不眠(睡眠の浅さ)、ドライアイ、目力、自律神経、視野の狭さ

やり方(所要時間:約20秒)

目頭に人差し指を当て、すぐ内側にある鼻を押さえます。

(中略)気持よい程度の強さで行いましょう。

  1. 指を押さえたままで、軽くクイッと左を向きます。30度くらいで十分です。
  2. 今度は逆に、クイッと30度くらい右を向きます。このまま、首を横に振る動作を20往復行います。(①→②で1往復と数えます。1秒で1往復の速度が目安です。)
  3. 深呼吸を1つして、終了します。

目隠しアイムーブ

目を動かす深部の筋肉を、直接ほぐすからだリセットです。これらの筋肉がこり固まったときに、眼の奥が痛くなる症状が出て、やがてこめかみが痛む頭痛に発展します。

これは放置するとホルモン系にも悪影響が出うる疲労なので、男女とも、早めにケアしておきましょう。

期待できる主な改善効果(箇所)

◯疲れ

目の疲れ、頭痛、頭がボーっとする、目の充血、めまい、首のこり

◎体質・骨格

不眠(睡眠の浅さ)、ドライアイ、目のピント機能、自律神経、視野の狭さ

やり方(所要時間:約30秒)

目を閉じて、隙間がないぐらいピタッと、手の平をまぶたに密着させます。ただし、密着はさせても、強く押しこまないようにしてください。

  1. 手のひらで目をピタリとふさいだまま、眼球だけを動かしていきます(頭は固定します)まずは上を見て、それから下を見て、という上下運動を10往復、クルンクルンと行います(しっかり密着していると、手の平に眼球の動きを感じます)
  2. 次に右を見て、左を見てという左右運動を10往復、クルンクルンと行います。
  3. 最後に、グルっと右回転を5回、左回転を5回、クルンクルンと行います、
    1. 深呼吸を1つして、終了します。

「疲れを明日に残さないからだリセット」p116・120

(出典:癒し整体 トータル・リチューニング

ワシ自身この目頭プレス・シェイプ目隠しアイムーブを夜寝る前に行うと、よく眠れるし、翌日目の疲れが取れてさっぱりしているのに驚かされた。

寝る前以外にも、PCを見すぎて目が疲れてきたな、乾いているなと思ったらこちらの方法を実践すると、疲れていたはずの目が驚くほど湿って回復している感覚がわかるだろう。

 

ちなみにコツとしては、目は急がずにゆっくりと動かすと効果がよく出る

 

その他

目はまだ光を長時間見続けれるようにはなっていない。

なのでどうしてもスマホなど光る画面を長時間見続けていると脳が異常興奮してそれが不眠やひどいときは偏頭痛にまで発展してしまうという恐ろしい状態になるという。

そこでここで紹介されているホットタオルなどを利用したセルフケアで脳と目両方癒やして上げることによって、異常になった目の疲れ・脳の疲れをリセットさせることができというのだ。

 

実際にわしもやってみるとこれがかなり気持ち良いw

どの家庭にもたいていタオルと電子レンジはあるものなので、お金もかからない手軽なセルフケアといえるだろう。

 

眼球をグリグリするというカンタンなセルフケア。

目が乾いたなという時に、実際にやってみると乾いてシパシパしていた目がしっとりと潤うことを感じることができてお手軽で便利であるw

 

これらの動画をご覧いただいて、

実践していただければ驚くほど目の疲れ、不眠が解消することだろう。

是非とも夜寝る前に試していただきたい。

 

もっとくわしく知りたいという方はこちらのブログもご覧ください。

www.ht-b.jp

 


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