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ランナーや女性が最強のパワーフード・バナナを食べるべき8つの理由!

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バナナ

GLady / Pixabay

(この記事は2017/10/28リライトしました)

 

ちわ~!おいさんだよ(=´▽`=)ノ

皆さん元気にしてますか? 

わしは朝とかランニングの前にバナナを食べたりしているんだけど、最近そのバナナが再評価されているみたいだね。

消化に良くて栄養があり、余分な炭水化物などを含まないバナナ。

今回はそんなスーパーフード・バナナについて語ってみたいと思います。

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バナナの驚くべき効果!

バナナが好きである。

 

何かあるとバナナを食べている。

以前バイトをしていたときは晩御飯はずっとバナナだったw

気分はちょっとした猿のようである。

バナナという食べ物は不思議なものでこれが飽きることなく食べ続けられる。それくらいに好きである。

 

 

特にわしはまだ青いバナナが好きである。

あのまだ固い感じのバナナにかぶりつき、口の中でプリプリとした食感を楽しみながら甘さ控えめの味がとても良い!

あれこそ一番上手いバナナだとわしは思っている。あんなあっさりしたバナナなら毎日何本でも食べれる。

 

それに比べてバナナは黒くなったのがウマいと言う人もいる(ウチのオカンとか)

しかし、わしはあの青いバナナが好きなのだ。

 

あのプリプリとした食感がたまらないのに、オカンはいつも少し黒っぽいバナナしか買ってこない。

好きなのは人それぞれだからいいとは思うけど、たまには青いバナナも買ってきてくれよ…(;´∀`)

 

と、色々バナナについての思い入れを語ってしまったが、個人的にはバナナソバ同じだと思っている。

どういうことかというと、ソバという食べ物はに言わると噛んではいけない、そのままのどごしを楽しむものだという。

またそのを味わってもいけない、その風味を楽しむものだ。

 

わしはバナナはを楽しむものではないと思う。あの歯ごたえのどごしを味わうものなのだ。

 

でもよくよく考えてみればバナナは一体どこがそんなによいのだろう?

そういえばみんなバナナの栄養素の面などで具体的に「これこれこんな風に身体に良いんだ」と説明してくれたことを聞いたことがないぞ?

 

バナナについてむくむくと疑問が頭をもたげてきたので、さっそくバナナについて調べてみることにした。

 

1. バナナは高エネルギー源

Security / Pixabay

バナナは私たちが活動するためのエネルギー源として大変優れている。

バナナの中の糖質は、ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷんなど多様なため、 エネルギーが長時間持続する。

普段朝食を抜きがちな人は、バナナを食べてエネルギーを補給すれば、脳が活性化され仕事や勉強に集中することができる。

出展 バナナ 食の栄養 食材の栄養 医学・健康情報サイト J-Medical

バナナはやはり高エネルギーの食べ物で、その栄養素が長時間続くのだというのだから驚きであるw

特に糖質に優れ、「ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷん」など様々な糖質が入っているので、脳にエネルギーを与えやすいという。

やはり健康に良いことは間違いないらしい。ただし、糖尿病の方にはバナナはオススメできないそうな。

 

2. ビタミンB群が豊富

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バナナには、ビタミンB1やB2、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富に含まれている。

ビタミンB群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、糖質やたんぱく質が体内で代謝され、エネルギーになるときに重要な役割を果たす。

不足すると肌荒れや口内炎、口唇炎、皮膚炎などが起こるとされている。

そうなんすか、バナナはビタミンの中でもB群が豊富なんだね。

B群といったら鼻や喉の粘膜を守るビタミンで風邪なんかに効果を発揮する栄養素ではないか。

風邪の予防もできるなんて、すごいねバナナ(*´∀`*)

 

ビタミンBということは肌などにも良いだろうから、美容効果も期待できるのではないだろうか?

 

3. カリウムが豊富

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またバナナに含まれるカリウムはフルーツの中でもダントツの含有量である。

カリウムは、血中のナトリウム(塩分)を排泄する働きがあり、カリウムを十分に摂ると血圧を下げる効果が期待できる。

カリウムというと、ビタミンに比べてどれくらいからだの中で役に立つのかわかりにくいけど、血中の塩分濃度を調整して血圧を下げる効果があるんだって。これは知らなかった。

カリウムといえば運動する人には必要な栄養素としてしられている。

やはりランナーやスポーツ選手に必要なエネルギー源を含んでいるんだろう。

 

4. マグネシウムも豊富

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さらにバナナには、マグネシウムや食物繊維も他のフルーツに比べ豊富に含まれており、食物繊維は便秘を解消し、大腸がんなどの病気を予防する。

低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷり、抗がん作用もある優れたエネルギー源であるバナナを、ぜひ毎日の食生活に取り入れたい。

マグネシウムまであるんか!

っていうか、もうなんでも入ってるじゃねぇか!(*´∀`*)

という大体以上の3つの栄養素がバナナの中心となる栄養成分なのだという。

 

その他にもバナナを食べると一体どんな効果があるのだろうか?

具体的に見てみよう。

 

5. 痙攣に効く

 痙攣(けいれん)を起こして足がつったりする原因は、疲労や冷えで血液が流れにくくなることによる酸素不足、カリウムやカルシウムなどのミネラル不足、そしてウォーミングアップ不足で運動を行ったときなどが考えられます。

(中略)

運動中はカリウムが不足すると激しい運動時に筋肉が痙攣する危険性がありますが、それもバナナなら豊富なカリウムによって糖類の摂取と同時にカバーすることができます。

 やはりバナナはランナーの大敵「痙攣」などに効果があるという。

つまりこれを食べていれば100%ではないにしろ、スポーツなどで怪我をするリスク減らすことができるのだ。

栄養も高いだけでなく怪我の予防にもなるスーパーフード、偉いですねバナナさん(*´∀`*)

 

6. 貧血に効く

stevepb / Pixabay

血液を造るために必要な栄養素としては、 鉄のほかにビタミンB12、葉酸、ビタミンB6があります。ビタミンB12は「赤いビタミン」とも呼ばれており、欠乏すると悪性貧血を引き起こしてしまいます。

ビタミンB12はレバーなどの肉類、卵、牛乳などに多く含まれており、これらの食品を普通に摂っていればビタミンB12が欠乏する事はほとんどありません。

 葉酸が不足すると葉酸欠乏性貧血になります。葉酸はビタミンB群の1つで、レバーや貝類、キャベツやパセリ、ニンジン、トマトなどの野菜類、バナナやメロンなどの果物類に多く含まれています。 ビタミンB12同様、これらの食品が毎日のメニューに入っていれば、まず不足することはありません。

ビタミンB6はヘモグロビンを造る時に欠かせない栄養素です。ほうれん草、ピーナッツ、大豆、バナナなどに含まれています。

え?バナナさんは血も作っちゃったりするんですか?さすがですね~やりますな(*゚∀゚)

そしてバナナ女性にも優しい!という。どういうことだろう?

 

7. 生理に効く

Alexas_Fotos / Pixabay

PMS(月経前症候群)

月経の2週間前から起こる心身の不調、これをPMS(月経前症候群)と言います。主な原因はホルモンバランスの一時的な乱れです。

脳内伝達物質の一種であるセロトニン不足によってPMSは引き起こされやすくなります。

このセロトニンを補うには、トリプトファンというアミノ酸を取り込む必要があるのです。 とくにバナナや牛乳にトリプトファンが多く含まれています。

バナナに含まれるトリプトファンが女性の生理に効くとはなかなか幅広い活躍をされているみたいですね。

だからこれを読んでる女性も生理に悩んでいたら、なるべくバナナを食べた方がいいみたいだね。

 

8.  美容にも効果がある。

Couleur / Pixabay

豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクになります。これだけでもおなかがふくらんで、十分に満腹感を得ることができます。

 豆特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまうので、豆乳嫌いでもおいしく飲めます。豆乳の原料は完全栄養食に近い大豆。大豆に含まれる良質のタンパク質はダイエットに欠かせない成分といってもいいかもしれません。

 また、豆乳に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、ダイエット時に起こりがちな「骨が弱くなる」「ホルモンバランスが乱れる」ことも防いでくれます。

 そして豆乳に組み合わせるのは、食物繊維が多く、栄養豊富なバナナ。バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促進する働きがあります。つまり、豆の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができるのです。

 豆乳とバナナを組み合わせた「豆乳バナナ」には、互いに有効成分を高め合う、じつに相性のいい驚きのダイエットパワーが隠されているのです。

どんなにバナナが好きだと言っても毎日バナナばかり食べいていたら普通は飽きてしまう。

そんな時はバナナと豆乳を組み合わせてみよう!

特に豆乳は骨を強くしたり、バナナの旨味を引き立ててくれたりするので、ジューサーなどにバナナと豆乳を入れてバナナジュースとして飲めば、単品で食べるよりも効果が倍増して朝から手軽に最強の美容フードになるという!

 

 また弱った胃を助け

腸内細菌の活動を活発にし、

便秘にも効果があったり、免疫力を高めたりもするそうです。

 

結論

バナナはやっぱりスーパーフードだったのです!

 

いかがだったでしょう?

バナナがいかにすごいパワーフードであるかわかりましたか?

特に女性の皆さんはぜひ試してみてください。あなたのダイエットや美容にも効果を発揮するかもしれませんよ?

 

そしてランナーのキミも走る前にちょっとつまんでいきませんか?

 

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びっくりするほど売れてますw
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