10秒ストレッチ×呼吸法で硬い体がみるみるやわらかく

カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

体が硬い方である。

男は女の人に比べて筋肉の量が多いから体は比較的固めだと言われるが、わしもその例にもれず、だいぶ硬い人間であることを自覚している。

今までバレエの人みたいな柔らかい体にしたくて、TVや雑誌などで紹介されているストレッチを色々試してきた。

しかし、そのどのストレッチも長くは続かない。

大体こうすれば体が柔らかくなるというストレッチ法は、頑張りすぎると痛いし、無理やり伸ばすことが辛くて、結局なし崩し的に諦めざるを得なくなる。

おかげで今では腰や足首など関節周りを汚しやすい体になってしまった。

これも自分の体が硬いからである。

そこでなんとか柔らかい体になりたいと日頃思っていたら、いつもお世話になっている整体師の永井峻先生がからだがみるみる柔らかくなる本をリリースした。

これを飛びつかんばかりにすぐに買ったわしは、さっそく「カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ」からその魔法のようなストレッチを実践してみることにした。

一体どのようなストレッチなのか？

具体的に説明しよう。

永井式ならストレッチが辛くないｗ

永井式のストレッチのコツは「楽にやる」「無理しない」というおなじみのものである。

ラフターブレスは人が笑っているときのような楽な呼吸で、奥歯を噛み締めずに「ホ」の音を出しながら細く息を吐く呼吸法。これでからだの力みをなくすことで筋肉が伸びやすくなり、ストレッチの効果を高めることができるというものである。

そして次に重要なのが普通のストレッチにはない「振りかぶり」という動作。

最後に重要なのがゆるストレッチは８割伸ばしである。

「苦しくない」「無理がない」範囲の痛気持ちいいところまでしか伸ばさないのだ。

なので「ゆるストレッチ」も楽ゆる式は８割伸ばしが基本である。

わしも実際に本を買って三ヶ月ほど試してみて、少しずつだがからだが柔らかくなっているのを実感している。

今までどんなストレッチをやっても三日坊主か、効果がないかで諦めていたのに。楽ゆる式なら続くし、半信半疑の方もいるだろうが、以下の動画を観て実際に試してみてください。

魔法のゆるストレッチ ５大メリットと３つのコツ（理論編）

ストレッチをやるメリットが筋肉や細胞を潤わせる。

ゴミを捨てられる。栄養を蓄えられる。それが良いからだの状態である、というのはすごくよくわかりやすい解説だと思った。そんな疲れにくいからだを作るためのストレッチ。

脳が嫌がらない続けられるストレッチがゆるストレッチなのだ。

５秒で全身がやわらかくなる魔法の「おでこ揺らし」

おでこを揺らすだけでからだが柔らかくなる。

「そんなバカな(；´∀｀)」と思って実践してみると、かなり柔らかくはなったわけではないけど、けっこう明らかに違いがわかるほどに。前屈は伸びた。

おでこを揺すっただけである。それなのに、こんなんでこんなに伸びるの？とびっくりしたことは確かである。

こんな簡単で単純な方法があったとは驚きであるｗ

たった1回で前屈が＋8.3cm！ 魔法の「ゆるストレッチ」

この動画で紹介されている方法が、ゆるストレッチの基本形である。

振りかぶり、ラフターブレス、８割伸ばしと本書で紹介されているストレッチ方は随時このような方法で展開されている。

こんなふうに楽なやり方だから、脳が嫌がらず、からだも抵抗しないストレッチとして続けられるのだろう。

10秒で開脚が楽にやわらかくなる魔法の「ゆるストレッチ」

これも上の動画と同じで振りかぶり、ラフターブレス、８割伸ばしと伸ばしていく。

息を吸いながらまた元の姿勢に戻る。これを毎日することによって楽にゆるく柔らかいからだを作ることができるのだ。「ブレーキを外しながら」からだを柔らかくするというのが楽ゆる式のユニークな点である。

10秒！前屈で床に指がつく魔法のゆるストレッチ（立ってできる版）

これは振りかぶりとラフターブレスの効果を紹介する動画である。

わしもまずは自分がどれだけ前屈が伸びるか実験し、振りかぶりの動作を入れてやってみると驚くほど楽に手を伸ばすことができた。

これはからだが硬くていきなり伸ばすと怪我をしてしまうんじゃないかと心配な方は、まずはじめに試してみるといいストレッチである。

腰痛がグッと楽になるゆるストレッチ３点盛り

以前にもはてなブックマーク1000程ついた腰痛の記事を書いたわしだが、今回紹介するストレッチは以前紹介したやり方とはまた違う効果があるのをやってみて気がついた。

特に最初のラフターブレスをしながら膝を伸ばすという方法は、デスクワークをしていて太腿の裏のハムストリングが潰れている人には非常によく聞くストレッチである。

腰痛といったら腰だけが硬いと思われがちだが、意外とお尻周辺の筋肉が潰れてしまって痛みが出るという人もいるのだ。こうした人にはこの動画で紹介されているストレッチ方は非常に有効だと思う。

前後開脚が２分で楽になる魔法のゆるストレッチ

前後開脚なんか夢のまた夢。自分には絶対できないポーズだと思っていた。

だけどこの動画に紹介されているコツを実践してみると自分でもできるんじゃないかと思ってしまう内容だ。

この動画でも永井先生が言っているように始める前に自分がどれだけ前後開脚ができるかを試してみると、わしの場合、梨状筋（お尻の奥）とハムストリングが異常に硬いということがよくわかった。この2つがわしの腰痛の原因なんだということに気づかせてもらった動画であった。

30秒でシュッとした小顔＆美顔になる！ゆるストレッチ

小顔になるストレッチという今までのものとは違う流れのストレッチが出てきたが、顔を小顔にするストレッチがあるというのはなかなか新鮮だった。これをやっていれば小顔どころか頬のたるみやシワなどにも有効なのだという。

肩こりがグッと楽になるゆるストレッチ３点盛り

肩こりがツラいという方も多いだろう。

わし自身は経験はないが、片方の手を後ろに回し、首を斜め後ろに振りかぶって、その方向とは反対の斜め前方にラフターブレスで首を回すというのはやってみるとけっこう気持ち良いものであった。ストレッチ後は背中が熱くなってなんとなく呼吸もしやすくなり、少し高揚した気分になってスッキリした。

上半身によく効くストレッチであることは間違いないだろう。

肩こりが猫背ごと解消する肩甲骨リリース

なかなかおもしろいポーズである。

肩が楽になるというのも嬉しいが痩せやすくなるというのは嬉しいメリットである。実際に試してみると猫背が直ったような感じがして背中がシャンとして体がポカポカしてくる。これならTVを観ながらブラブラ、だらだらしながらやることができて毎日続けられそうである。

「ゆるストレッチ」のサポート動画（よくある質問への答え＆ポーズのコツ）

最後にゆるストレッチのサポート動画を紹介しよう。

この動画は本書のちょっとしたコツや注意点などを細かくわかりやすく説明してくれるの安心してストレッチを実践することができる。本書を買う前に中身を覗きたいという人も観てみることをおすすめする。

オマケ

最後にこんな呼吸法も(^_^)

良いところ

では以下に良いところを挙げていこう！

誰でも続けやすい“10秒ワンセット”の実践設計

本書の最大の強みは時間も気力もかけない“10秒”という短さにある。

通勤前・仕事の合間・寝る前と日常の隙間に挟むことで継続を支援する。実際にレビューでは「ヨガ初心者が5日でポーズ取れた」「首の痛みが取れた」と変化を実感した声がある。これによりストレッチ習慣のハードルがゼロに近づいている。

呼吸・脱力・“振りかぶり”で筋肉の壁をリセット

永井峻が重視するのは脱力呼吸と振りかぶりによる神経筋の再調整。

力ませず一度逆方向に振ることで筋肉に「リセット」がかかり、その後呼吸を使ってゆるめる構造は科学的にも理にかなっている。ただ伸ばすだけでは得られない柔らかさに繋がる理論的アプローチが読者の信頼を得ている。

写真付き＆8割伸ばしで無理なく正しいフォームに導く

章ごとに掲載された写真とともに伸ばすポイントや注意点が明示され、“8割伸ばし”という具体しすぎない基準が続けやすくしている。力んでしまう初心者でも「今日はここまで」と気持ち良く取り組める工夫が豊富で楽しく続けられる教材になっている。

気になった方はこちらからどうぞ

悪いところ

では以下に悪いところ挙げていこう。

10秒という短時間で劇的変化は期待しすぎ危険

タイトルの「10秒」を過剰に信じると「すぐ柔らかくなる」と誤認しやすい。

一部読者も「10秒じゃ無理」と実感し、毎日の継続が必要であるとわかっていながら物足りなさを感じる 。

技術的な深掘りは少なく、中級者以上には物足りない内容

理論的な背景や医学的根拠の記載は最小限で「脱力・振りかぶり・呼吸」の実践中心。

ストレッチ上級者やトレーナー層にはやや浅く感じられる可能性がある。

体が硬い原因説明や個別アドバイス不足

体の硬さの原因（筋膜、習慣など）は補足されるものの「なぜその人に効くのか」の個別性については記載が薄い。

万人向けデザインゆえ、個別対応が欲しい人には不向きと言える。

まとめ