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Doraneko&Donuts

おすすめの本と映画と音楽をお茶を飲みながらまったりと語るブログ

【完全版】99%治る!本当に洒落にならない7つの腰痛改善の方法

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腰痛は99%完治する―“ぎっくり”も“ヘルニア”もあきらめなくていい!

※2016/9/17 リンク追加しましたw

 

ちわ!ドラねこだよ。みんな楽しく本読んでるかい?(=´▽`=)ノ

 

というか、本を読み続けていると腰が痛くなってこないかい?

もしくは日頃の長時間のデスクワークがたたって腰を痛めてしまった経験はないかな?

そこで今回は長年腰痛に悩まされてきた人たちに画期的な解決法を伝授したいと思います!

 

始めに言っておきますが、

この記事はアフィリエイト目的の記事ではありません。

 

純粋に、そして真剣に腰痛を治したい方のための記事です。

わし自身長いこと慢性的な腰痛に悩まされていました。

なので腰痛を患っている方たちの苦しみは痛いほどわかります。

そんな人達のために、わしが実際に試して効果のあった腰痛改善法を今回7つまとめてみました。

 

少し長くなりますが、どれも必ず効果があるのものなので、下記の動画を参考に実践してみてください。

 

また興味のない方や、

ここに書かれている内容を信じられない方は読まなくて結構です。

 

ですが今の状況を少しでも改善したいという慢性的な腰の痛みに悩まされている方は、一旦腰痛に関する常識を捨てて、是非こちらの記事をご覧ください。決して落胆させるものはないはずです(*^^*)

 

というわけでドラねこが気になる書籍や、

読んで面白かった本を紹介するドラねこ書店おすすめの本。

第47冊目は「腰痛は99%完治する」と「疲れを明日に残さないからだリセット」を紹介するよ(=´▽`=)ノ

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腰痛は99%完治する

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腰痛は99%完治する [ 酒井慎太郎 ]
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 痛みの原因は腰ではなく、「仙腸関節」にある!

●デスクワークで長く座っているのがきつい

●手術をしたのに、ヘルニアが再発してしまった

●病院に行っても湿布1枚で帰されてしまう

●マッサージや鍼灸でその都度痛みを取っている

 ……というあなた、あきらめないで!

40のチェックテストで、あなたの痛みの原因・予防・治療法がよくわかる!

鍼灸でもマッサージでもない新・腰痛治療

長い間腰痛だった。

ずーっと痛いのをガマンして生きてきた。わしの腰痛歴は長い。

始まったのは8年くらい前のこと。

ガリガリガリクソンだった自分の体を鍛えるべく、いろんな筋トレに挑戦している時だった。

 

ビシっ!

 

破滅の音がした。

 

背筋を鍛えようと久しぶりにブリッジをしたら、わしの腰の少し下部分、仙骨のあたりから言いようのない鈍い音が聞こえた。

それが後に地獄へと続く特急列車の警笛だった。

それからわしの腰痛は延々8年以上も続くことになる。

 

しかしそんな腰痛も、

わしは「ある方法」によってなんとか自力で治すことができた! 

そのある方法とはなんだろう?

 

腰痛は一生もの?

よく言われるが腰痛は一度発症したら二度と元に戻らない

つまりは一生ものだと言われている。まずはこの固定観念から覆していただきたい

腰痛は適切な処置と努力をすれば必ず治る!

 

今回紹介する2つの本では明確に腰痛が一生ものであるということに「NO」を突きつけている。

 

まずは一冊目は、

これまで80万以上の患者を見てきた関節治療のエキスパートである酒井慎太郎氏の本

酒井氏が言うには、これまでの腰痛治療には問題点があった。

 

それは、腰ばかりに注目してきたことである。

 

酒井氏によると、実は腰痛の主な原因は腰のもっと下にある骨盤近くの仙腸関節原因であるという氏の言う仙腸関節を矯正すれば腰痛やあらゆる関節の痛み(ひざ痛など)を完治できると豪語する。

全ての関節の痛みが仙腸関節と関係しているというのは言いすぎな気もするが、それでも世の中に溢れる腰痛は関節内矯正法たちまち治るというのは興味深い。

 

ではその関節内矯正法とはどんなものなのか?

 

仙腸関節が腰痛を招くしくみ

本書によると、腰痛の主な原因は仙骨と腸骨の動きがなんらかの原因(わしの場合は急にブリッジをしたこと)で悪くなってしまうと、仙腸関節の動きがロッキングされてしまい、脊柱起立筋や腰椎の椎間板に負担がかかって腰痛になるという。

 

なるほど、すべての人がこれに当てはまるわけではないのだろうが、わしの場合は確実にこれに当てはまっている。

ではどうやったらそのロッキングとやらを解除できるのか?

 

それはいとも簡単にマッケンジー体操で治すことができるのだ。

 

1. マッケンジー体操


マッケンジー体操 - YouTube

腰痛にはおおまかに2つのグループに分けられる。

  • 前かがみになるといたいグループ
  • 後ろに反ると痛いグループ

わしは前者の方

なので、マッケンジー体操が有効であるという。

このような体操といっても、地面にうつ伏せになって背中をそらしてアザラシのような格好をするだけといういたって簡単なものw

お金も道具も一切かからない。一種のストレッチである。

 

詳しくは知りたい方はこちらも御覧ください。

HP: マッケンジーさんが腰痛を救ってくれます

 

やり方

①うつ伏せの状態からスタート

②両肘をついて上体を起こします。
この時下半身は床面についたままです。

③ゆっくり息を鼻から3秒ほど吸います。

④口から5秒~9秒ほどかけて吐きます。

⑤ゆっくり①に戻ります。
⇒繰り返し

これがかんたんに出来たら
②両手をついて上体を起こします。

③~⑤は上記に同じです。

これを一日5〜10分を行うだけでだいぶ変わってくる

しかし、これだけではまだ痛みは完全に引かない。

その次におすすめするのは自力で仙腸関節のロックを解除する方法だ。

 

2. テニスボール2つで仙腸関節のロックを解除

f:id:Doraneko1986:20151110183350j:plain 

用意するのはテニスボール2つ。

それをすき間なく上下左右動かないようにガムテープでくっつけてこんな風な持ち手のない鉄アレイのような物を作る。

 

次にこれを仙腸関節にあて、仰向けの格好で寝転がる。

仙腸関節の探し方は、尾骨に握りこぶしをあて、その起点から逆さにした正三角形に上の2点が仙腸関節の位置になる。

このとき枕などは使用せず、必ず硬いフローリングの上で行うこと。

 

時間にして1分〜3分程度

 

安くて簡単に作れる器具で自分の腰の痛いところをゴロゴロと寝転がるだけでマッサージしてくれるスグレモノ。

実際に床に寝転がって試してみると、二つのボールが腰の奥までしっかりと揉みほぐしてくれて、とても気持ち良い(*´ω`*) 

マッサージ機にお金をかけられない人や、マッサージに通えない人には是非オススメな方法である。

 

しかしこれだけでもまだ足りない。

ここまで試してみても、わしの腰の奥にはまだ50%ほど痛みが残っている感じがする。

 

それじゃ腰痛が治ってないじゃないか!と思う方もいるだろう。

しかしそれも解決する方法があるのだ。

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疲れを明日に残さないからだリセット [ 永井峻 ]
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それがこちら、二冊目にご紹介する「疲れを明日に残さないからだリセット」という本から、自宅で簡単!誰にでもしかも楽に無理をせず続けられる、腰痛と全身の疲れに効く背骨シェイク背骨ツイストである。

 

3. 背骨シェイク&背骨ツイスト

前半:背骨シェイク

このリセットは、腰を中心とした全身に効果があり、一番大事です。

毎日これだけでもやってもらいたいケアで、他の場所をリセットしたいときも、できるだけ腰のリセットからはじめましょう。効果が大きくなります。

期待できる主な改善効果(箇所)

◯疲れ

腰痛、背中の疲れ、首こり、肩こり、全身のだるさや重さ、無気力感

◎体質・骨格

全身の血行、姿勢、体幹、(体の中心軸)の強化、基礎代謝の向上、背骨、骨盤、自律神経、冷え、内臓機能全般(特に腎臓)

 

やり方A:仰向けで行う場合(所要時間:約50秒)

  1. 仰向けに寝て、両手をバンザイするように上げ、上下に軽く伸びた状態にします(腕も肩幅ぐらいに開きます。背骨を伸ばすため、つま先が天井を向きます)
  2. 軽い伸びを続けたまま、「く」の字のように、上半身も下半身も、左側にクネッと曲げます。曲げる角度は、それぞれ30度ぐらいで大丈夫です。(大きく動くことではなく、揺れでほぐれることが目的です)
  3. 今度は逆に右側に30度ぐらいクネッと曲げます。この魚が泳ぐときのようなクネクネした横揺れの運動を40往復行います(左→右で1往復と数えます。1秒で2往復の速度が目安です)
  4. 深呼吸を1つして、終了します。 

後半:背骨ツイスト

  1. 仰向けのまま腕を少し広げ、45度ぐらいにバンザイした状態で、両膝を立てます。
  2. 両膝をパタンと左側に倒すと同時に、顔は逆の右に向け、ツイスト(ねじる動き)します
  3. 今度は逆に両膝は右に倒し、顔は左に向けてツイストします。この動きを30往復行います(左→右で1往復と数えます。1秒で1往復の速度が目安です)
  4. 深呼吸を1つして、終了します。

疲れを明日に残さないからだリセット」p80・81

こうやって金魚が泳ぐが如くゆらゆらしていると、こわばった腰周辺の筋肉がほぐれていくのを感じることができる。

わしはこれを半年ほどやっていたら、8年整体に通っても取れなかった腰周辺の慢性的な強張りを取り除くことに成功した。

 

この二つの動きはその他に、腰痛や背中の疲れ、首こり、肩こり、全身のだるさや重さ、無気力感に効くという。

また全身の血行を促進し、姿勢や体幹を正して基礎体力も向上させ、背骨や骨盤のゆがみ、自律神経や冷えにも効くのだそうな。 

そして背骨シェイク背骨ツイストは腰痛だけでなく、身体の慢性的な疲れに悩まされている人にも効果的だという。

 

いくら寝ても疲れが取れないという人には是非試してもらいたい。

 

4. つま先スイング 

その他につま先スイングというリセット法も併用して行おう。

こんな感じでつま先を持って(持てない人はタオルで)足を揺らすだけw

信じてもらえないかもしれませんが、これがけっこう効くんです。

 

5. 腰痛の「根っこ」リセット 

もう一つ、腰痛の「根っこ」リセットの方法をご紹介しよう。

それがこの膝下ぶらんこという方法だ。

こんな風に足をぶらぶらさせるのを毎日やれば確実に腰痛に効いてくるw 

 

日によって少し腰がズキッとすることはあるが、もう前のような鋭い痛みが続くことはほとんどない。

しかしまだ腰周辺のダルさや重さが残っているように感じる。

 

これは仕事柄、長時間座りっぱなしで作業をしていることで、腰ではなくおしりの筋肉が潰れてしまったことによって、腰痛のように感じているのだという。こういうタイプの腰痛に悩まされている人はこの忙しい社会に多くいることだろう。

 

わしもここまでの上記の方法5つを3ヶ月続けたことによって、腰痛は20%〜0%まで痛みがほとんど取れてしまった。

だが、長時間座りっぱなしの状態が続くと、またしてもお尻周辺の筋肉が痛みだして、腰の奥に痛みが残っているような感じがしてしまう日もある。

 

これではまだ完治とは言えないだろう。

どうしてもこの尻の周辺のダルさをとって、腰痛と完全にオサラバしたい!

 

そこで出てくるのが次のリセット法である!

 

6. 腰痛リセット2

ここまでで腰痛がほとんど治ってしまった人もいるだろう。

しかしここからはさらに上級編。

わしのように、長時間椅子に座り続けながら仕事をすることで腰の下が痛くなるタイプの人にオススメなリセット法だ。

上記の方法では完全に腰の奥の痛みが取れない感じだった人には是非見て欲しい。

 

ワシ自身、この動画で紹介されている足を組んでブラブラさせる方法によって、今までの方法ではどうしてもとれなかった腰の下、尻に近い筋肉のつっぱりが緩和された。

これによって、腰の倦怠感や長時間座りっぱなしで仕事をしていると時々ぶり返してくる腰の痛みが、かなり無くなった

 

さらにもう一つ、ダメ押しで最後の腰痛リセットをご紹介しよう!

これで完全に腰痛からオサラバだ!

 

7. 腰痛リセット3

最後にご紹介するのが、上記のような大腰筋と腹筋を伸ばすストレッチ。

大腰筋のストレッチは身体をひねりながら、伸ばしている足の反対側に手をついてポンピングしてあげると効果的なのだとか。

そして最後のやつは一番最初のマッケンジー体操に近いものだが、これに後ろにうなずく動作、振動を加えることによって、さらに広範囲の腰痛に効果があるのだという。

 

いかがだろう?

これでほとんどの腰痛は完治してしまったはずである。

まだだという人はお試しあれ!(*´ω`*) 

 

実際にためしてみて 

以上、7つの方法を記してみた。

ワシ自身、上記の方法7つを三ヶ月ほど繰り返した結果、腰の下部分、仙腸関節周辺からコリコリとした音が聞こえ、翌日からは腰周辺の筋肉のこわばりがなくなった。

 

これには驚いた。(゜o゜;

 

あれだけいろんな整体や鍼やマッサージなどを受けて、筋肉のハリがいつまでも取れなかったわしの腰が、嘘のように柔らかくなっている。つっぱり感がなくなっている。

 

たったこれだけの方法で慢性的な腰の奥の痛み激減したのである。

正直最初は疑っていたけどここまで効果があるものなのか!

 

だって、あらゆるストレッチを行っても、マッサージ機に乗っても、この腰の奥の痛み取れなかったんだぜ!?

これにはホントに驚いた!

 

こうしてわしの腰痛はほぼ完治したのだった。

 

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最後に

以上、紹介した7つの方法の中から自分の腰痛の状態にあったものを選んで、

  • 朝起きた時
  • 風呂あがり
  • 就寝前

に実践してみてほしい。

三ヶ月ほど試していただければ、腰の状態もだいぶ良くなっていることを実感できるだろう。

 

他にも、「腰痛は99%完治する」には後者の後ろに腰を反らすと痛いグループの対処法も書かれている。*1

 

必ずどれかは効くはずだ!そして腰痛は必ず治る(*´ω`*)

どんな腰痛も不治の病ではないということを忘れないでもらいたい。

 

アナタを悩ましてきた腰痛はきっと治る。

それでも心配の種が頭からどうしても消えないと悩んでおられる方に、心理学者エミール・クーエの言葉を贈ろう。

 

日々に、あらゆる面で、私はますます良くなってゆきます。

(Day bay day, in every way I’m getting better and better.)

 

追記

さらにこれ以外にも詳しく知りたい方はこちらをご覧ください

www.rakuyuru.jp

 

 

*1:もちろんこの本に書かれている治療法は、効果に個人差があるので本書をよく読んで自己責任で行って下さい!